「休養」の3つの種類と7つのタイプとは？

こんにちは！

忙しい現代社会では、身体も心も疲れるものです。
この記事では心身の疲れを癒して回復するための「休養」について整理し、効果的にリフレッシュできる知識をご提供します。

はじめに
「休養」の3つの種類と7つのタイプ
まとめ

はじめに

「休養」とは何でしょうか？

例えば「休む」＝「寝る」とも思われがちですが、「寝る」ことは「休養」において、ほんの一部にすぎません。
「寝る」ことで身体は回復しますが、例えば心の回復にはもっと効果的な方法もあります。

思い込みのままに、「寝る」ことだけを自身に強制したり、良かれと思って他人に押し付けたりしても、思ったように「休養」できないケースもあります。

この記事では、「休養」について3つの種類と7つのタイプに整理し、効果的に組み合わせることで心身を回復できる知識をご提供します。

「休養」の3つの種類と7つのタイプ

結論から申しますと、「休養」は「3つの種類」と「7つのタイプ」に分類できます。

「3つの種類」とは、次の3つです。

生理的休養
心理的休養
社会的休養

「7つのタイプ」はこの「3つの種類」をさらに細分化した分類で、次の7つです。

種類	タイプ	例
生理的休養	① 休息タイプ ② 運動タイプ ③ 栄養タイプ	① 睡眠、休憩、安静 ② 体操・ヨガなど適度な運動、入浴 ③ 適度な食事、過食時のプチ断食
心理的休養	④ 親交タイプ ⑤ 娯楽タイプ ⑥ 造形・想像タイプ	④ 雑談等の会話、ペットとのふれあい、森林浴 ⑤ ゲーム、動画視聴、音楽・映画鑑賞、レジャー、カラオケ ⑥ DIY、料理、作詞・作曲
社会的休養	⑦ 転換タイプ	⑦ 旅行、外食、ショッピング、部屋の模様替え

ご自身の志向やその時の体調や気分などに合わせて各タイプを組み合わせることにより、効果的にリフレッシュできます。

それでは、各タイプを具体的に説明します。

生理的休養：① 休息タイプ

身体を休めるタイプの休養です。
睡眠をはじめ、休憩など身体を安静にすることで、心身ともにリフレッシュします。
15分程度の短い仮眠もこのタイプに含まれます。

生理的休養：② 運動タイプ

適度に身体を動かすタイプの休養で「アクティブレスト」と呼ばれます。
激しく運動するのではなく、体操、ヨガと言った軽微な運動をしたり、適度な温度で入浴することで、身体に血液を循環させます。
血液を全身に循環させることで、老廃物の排出を促し、体中の細胞に栄養を届けます。

生理的休養：③ 栄養タイプ

腹八分目で栄養バランスの良い食事を取るなど、適度に栄養を取るタイプの休養です。食べすぎると消化器官に負担がかかり休養にならないため、食べ過ぎないことが重要であり、食べ過ぎたときは食事を控えるという方法も、このタイプに含まれます。

心理的休養：④ 親交タイプ

人や動植物などと交流することで心をリフレッシュするタイプの休養です。
立ち話などの雑談をはじめ、笑顔でのあいさつもこのタイプに含まれます。
また、ペットなどの動物との触れ合いや森林浴もこのタイプに含まれます。

心理的休養：⑤ 娯楽タイプ

ご自身が好きなことを思い切り（ただし依存症にならない程度に適度に）楽しんで心をリフレッシュするタイプの休養です。
好きなゲームや動画視聴に没頭したり、音楽や映画の鑑賞、将棋や囲碁、外国語の学習、カラオケが得意なら思い切り歌ったり、コンサートや遊園地などに出かけて思い切り楽しむなどして、心をリフレッシュさせます。

心理的休養：⑥ 造形・想像タイプ

何かを創り出すといったクリエイティブな活動をしたり、何か好きなことをしている自分を想像することで、心をリフレッシュするタイプの休養です。
前者は、自分の好きな創作活動が該当し、例えば、DIY、料理やお菓子作り、作詞・作曲、小説やブログなどの執筆、絵を描く、プログラミング、裁縫、といった例が挙げられます。後者は、心を静かにして空想するような試みが該当し、例えば、どこかに旅行したり空を飛んでいる自分を想像する、何かの動物や好きなキャラクターになっている自分を想像する、といった例が挙げられます。

社会的休養：⑦ 転換タイプ

ご自身を取り巻く環境を変化させることで心をリフレッシュさせるタイプの休養です。
一時的に外部環境を大きく変化させる「国内旅行」や「海外旅行」といった旅行、日々の生活で小さな転換をはかる「外食」や「ショッピング」などが挙げられます。
自宅の中で部屋の模様替えをしてみたり、デスク周りを整理整頓してみるなどの方法も、このタイプに含まれます。